La dieta de proteínas es una de las más populares, especialmente en los hombres. A diferencia de la mayoría de las dietas, ayuda a aumentar la masa muscular y también le permite tener una variedad de menú durante una semana. El contenido de calorías de la dieta puede cambiar fácilmente según los costos de energía actuales. Esto le permite abordar la dieta de manera flexible y no experimentar sentimientos de hambre.
¿Es posible perder peso en una dieta de proteínas?
Muchas personas se preguntan si es posible perder peso en una dieta de proteínas. Se encuentra en la parte superior de los programas de nutrición más efectivos para reducir el peso, pero el resultado solo se puede lograr con cargas deportivas regulares.
El principio principal de la dieta es que la mayor parte de la dieta son las proteínas. Son un material de construcción para el cuerpo, son indispensables para el crecimiento muscular y una vida feliz en general activa. Su deficiencia conduce a una disminución en el rendimiento, la fatiga y un estado deprimido.
Una dieta de proteínas puede ayudar a una persona a comenzar su transformación. Por supuesto, tienes que decir adiós a dulce y frito, pero ¿no vale la pena?
No lo olvide: para perder peso, debe participar en la cultura física.
Qué sistemas de energía existen (Dukan, Keton, Atkins) y cuán efectivos son
Hay varios programas de energía para 7, 14 o más días en función de la prevalencia en la dieta de proteínas. Hablemos de los más efectivos de ellos.
Sistema Ducan
El significado de este sistema es que hay muchos alimentos de proteínas, y los carbohidratos se consumen en cantidades limitadas.
El sistema de energía Ducan consta de 4 etapas, cada una de las cuales difiere en sus propias reglas. Sin embargo, para todos hay principios generales:
- Beba al menos 1.5 litros de agua al día;
- Todos los días debe haber al menos una actividad física mínima: carga y senderismo.
El primer paso
La comida en esta etapa se basa en platos de proteínas bajas en grasas: carne de pollo y pavo sin piel, pescado, huevos, recorte de carne y productos lácteos de baja grasa. Freír en el aceite está estrictamente prohibido, pero puede usar todos los demás métodos de cocción, por ejemplo, vapor. Además, las especias y las verduras se permiten a la dieta. Es imperativo apoyar el trabajo del intestino y diariamente tomar una cucharadas y media de salvado de avena. Está prohibido comer carne de cerdo, salchichas, arroz y otros cereales, frutas, dulces, pan, harina, frijoles y azúcar.
El segundo paso
Este paso será más fácil y dura más de dos semanas. Combina los días de proteínas y vegetales. La dieta vegetable de proteínas es diversa y ligera, especialmente en comparación con los días de proteínas. La pérdida de peso estimada será de más de 4 kg. Si necesita perder no más de 10 kg, entonces los días se alternan entre sí a través de uno, y si más - 5 después de 5. La duración de la etapa se calcula en función de una fórmula simple: 1 kilogramo perdido = 7 días.
Los días de proteína repiten completamente el menú desde el primer paso. La única aclaración es que puede agregar pepinos. En los días de verduras, puede comer vegetales, excepto remolacha, aguacates y papas. No pueden ser sazonados con mayonesa, pero puedes cocinar y hornear. También debe consumir 2 cucharadas de salvado diariamente. Los productos prohibidos son los mismos que antes.
El tercer paso
En esta etapa, el resultado es fijo. Por cada kilogramo caído, se necesitan 10 días de fijación. Sí, parece que este es mucho tiempo, pero así es como puedes proporcionar una figura hermosa. Está prohibido comer azúcar, dulces, harina y carne finales de productos semi -finales.
Se permite usar todo lo que estaba en las etapas anteriores, pero con adiciones: se agregan frutas por día (solo uvas, fechas y plátanos), 2 piezas de pan integral y 40 g de queso son imposibles. Dos veces por semana puede preparar productos que contienen almidón, como las papas. Y también se permite que 2 veces a la semana organizaran unas vacaciones y hay todo lo que desea, pero, por supuesto, sin fanatismo.
El cuarto paso
En este paso, se supone que el sistema de energía ya se ha convertido en un hábito y se ha convertido en una imagen de poder en principio. Ahora no hay productos prohibidos, pero se recomienda hacer arreglos durante 1 día a la semana. Por supuesto, para atacar dulces y dañinos y no vale la pena en grandes cantidades: ninguna dieta ahorrará al aumentar el peso y la pérdida del resultado logrado.
Dieta keton
На этой диете разрешено е Pod цкини), поimar творог, сетану и ййррт, а также всецеции, миндаль, арис, Greg y Cedar Nuts. Por lo tanto, el menú puede ser muy diverso.
La dieta no es categóricamente adecuada para aquellos que tienen problemas con los riñones y el sistema cardiovascular, la diabetes y el trastorno alimentario. Estos son los efectos secundarios están esperando una ceto-dieta:
- Impacto negativo en el trabajo de los riñones;
- Deshidratación, estreñimiento, riesgo de enfermedad cardíaca.
Keto tiene ventajas y desventajas significativas, por lo que la transición a esta dieta debe considerarse cuidadosamente.
Dieta de Atkins
La dieta Atkins es como la dieta de Ducan. También hay 4 pasos: introductorio, básico (destinado a reducir el peso), transición (el resultado es fijo) y final. Los primeros dos pasos duran 14 días: en este momento, el cuerpo se acostumbra a un nuevo aspecto de nutrición y se reconstruye. En el futuro, una dieta debería convertirse en una forma de vida. En la dieta, se supone un mínimo de carbohidratos, un máximo de proteínas y un rechazo completo del alcohol.
La base de la dieta son las proteínas, las grasas insaturadas y la fibra también se permiten. El segundo incluye aguacates, nueces, salmón y aceites vegetales. La fibra proporcionará verduras verdes y verduras, y se permite obtener un poco de carbohidratos de frutas, cereales y bayas sin azúcar. La dieta no es adecuada para mujeres embarazadas y personas con problemas de riñón e hepático.
El peligro de las dietas de proteínas
Debido a las deficiencias graves, las dietas de proteínas no pueden llamarse saludables y seguras. El exceso de proteínas conduce al desarrollo de la urolitiasis y afecta negativamente el funcionamiento de los riñones, el cerebro y el hígado. Hay varias desventajas más significativas:
- El trabajo del tracto gastrointestinal puede verse afectado.
- La comida de origen animal contiene colesterol, incluso si es la carne más dietética del ave.
- El poder generalmente está desequilibrado.
No recomendamos adherirse a un circuito de potencia puramente proteico, ya que en un largo período de tiempo causan problemas de salud.
Lista de productos proteicos
Para hacer un menú correctamente, debe familiarizarse con la lista de productos proteicos:
- Carne: filetes de pollo y pavo, así como carne de res.
- Pescado: especialmente el atún en el que prácticamente no hay grasas, sino un registro entre los peces el contenido de las proteínas.
- La soja reemplaza la carne y el pescado para los vegetarianos y las personas que se abstienen de comer carne por otras razones.
- El requesón es un producto asequible de alta proteína.
- El queso contiene proteínas, pero contiene muchas grasas. No es adecuado para cada dieta.
- Frijoles. La mayoría de las legumbres tienen muchas proteínas, pero los frijoles se distinguen especialmente. Chicker y Lentils también son adecuados.
- Alforfón. De todos los cereales, es el trigo sarraceno el que contiene la mayor cantidad de proteínas, también en él muy útil para el trabajo de los intestinos de la fibra.
Si dedica tiempo al cultivo físico, entonces tiene una mayor necesidad de proteínas. Recomendamos prestar atención a las mezclas de proteínas en polvo, barras de proteínas. Las proteínas en estos productos están bien absorbidas, y las composiciones están equilibradas por aminoácidos, vitaminas, micro y elementos macro.
Menú detallado de una dieta estricta baja en calorías durante una semana
Una dieta baja en calores durante una semana le permitirá obtener resultados rápidos y, en general, configurar el cuerpo en una nueva imagen de nutrición. Esta dieta simple para perder peso implica un principio: nutrición adecuada para 800 kilocalías por día. Considere el menú para una pérdida de peso muy rápida.
Lunes
Para el desayuno, puede comer yogurt bajo grasa y beber té verde.
Un bocadillo, un puñado de maní, almuerzo, filete de pollo, al vapor.
Bocadillo - 150 g de skim cottage Checese. Se recomienda completar el día con un vaso de kéfir de grasa cero.
Martes
Para el desayuno, se recomienda comer 150 g de requesón escaso y beber café sin azúcar. 
Bocadillo - yogurt bajo grasa, para el almuerzo - frijoles hervidos, para un refrigerio de la tarde - un vaso de kéfir de cero grasa. Para la cena: un filete de keta.
Miércoles
Comenzamos un día con 2 huevos hervidos y café sin azúcar. Como bocadillo, un vaso de yogurt bajo grasa. Para el almuerzo, pescado bajo en grasa, como un cupón para el vapor, para la mitad, un vaso de kéfir de grasa de Zolo y para cenar, un puñado de maní.
Jueves
Para el desayuno, puede comer requesón bajo grasos y beber té verde. Para un refrigerio, 2 huevos hervidos, para el almuerzo - filetes de pavo horneados con champiñones y un refrigerio de la tarde, una ensalada de un hombre de mango. Para la cena, se recomienda hornear truchas.
Viernes
Para el desayuno, el requesón sin grasa y el café sin azúcar. En un refrigerio, un vaso de kéfir bajo en grasa, para el almuerzo, una carne hervida con frijoles. Puede comer coliflor hervida para la merienda de la tarde, y cenar con pescado magro hervido o horneado, por ejemplo, con bacalao.
Sábado
Para el desayuno, puede cocinar gachas de Hercumar en el agua y beber té verde. En un bocadillo, un puñado de maní, para el almuerzo, filete de calamares hervidos, 
Para los bocadillos de la tarde: un vaso de yogurt escaso. Como cena: 2 huevos hervidos.
Domingo
El último desayuno de esta semana es las gachas de Hércules en el agua y el café sin azúcar. En un refrigerio, un vaso de kéfir escatible, para el almuerzo, peces bajos en grasa, por ejemplo, una menta. El refrigerio de la tarde es una ensalada de frijoles hervidos con champiñones y un requesón bajo grasa para la cena.
Menú vegetable de ardillas durante 14 días
La nutrición vegetable de ardillas es un menú perfectamente equilibrado que le permite perder peso fácilmente, rápidamente, sabroso y sin efectos secundarios. La nutrición es rica en vitaminas, fibra y proteínas, todo lo que es tan importante para el cuerpo. Durante 14 días, dicha dieta se ofrece de día (para el desayuno se espera diariamente una taza de té verde):
| Día | Productos |
|---|---|
| 1 | 1 huevo hervido con aceitunas, 200 g de filete de pollo con verduras, 200 g de brócoli y yogurt de baja grasa |
| 2 | Gachas en el agua, un puñado de frutas secas, 200 g de pescado con verduras, 200 g de requesón |
| 3 | Tortilla de proteínas con tomates y mango, filete de pollo con una ensalada de zanahorias y repollo, 1 huevo hervido con queso y tomate |
| 4 | 150 g de requesón bajo grasos con pepino y trigo sarraceno, filete de pavo al vapor con ensalada de vegetales, exposición al horno con aceitunas y escobas |
| 5 | Gachas en el agua, carne hervida + vegetales, ensalada de aguacate, un vaso de café bajo o 1%de café. |
| 6 | Trigo sarraceno con leche, una ensalada de pollo hervido, tomates y hojas de iceberg, keta de bistec con verduras |
| 7 | Gachas de gachas con leche baja en grasas, ensalada de vegetales y 1 huevo hervido, pulido guisado con arroz salvaje en un plato |
| 8 | Este día debe organizarse descargando, puede comer verduras en cantidades ilimitadas (pero dentro de límites razonables) |
| 9 | 150 g de yogurt griego, 2 huevos hervidos, repollo guisado con pollo, 200 g de políticas cocidas, con verduras |
| 10 | Calabacín horneado con queso, carne hervida con verduras, trigo sarraceno con requesón y leche |
| 11 | Yogurt grasa, pescado horneado con aceitunas y cualquier ensalada, bajo en grasa o 1%de café |
| 12 | Gachas de gachas en agua, bacalao con frijoles, ensalada de verduras con pollo |
| 13 | Trigo sarraceno con requesón y leche, filete de pavo al vapor con verduras, repollo y ensalada de zanahoria |
| 14 | Gachas de avena sobre agua con frutas secas, carne hervida con verduras, un vaso de yogurt bajo grasa. |
La dieta vegetable de proteínas está equilibrada y se puede recomendar para uso a largo plazo.
Revisión de resultados sobre los resultados
Por lo general, las personas primero buscan en Internet cómo perder peso en una dieta de proteínas, ya sea realmente fácil perder peso. La mayoría de las personas señalan tanto los cambios positivos en el cuerpo como las consecuencias negativas de la salud. Realmente es posible perder peso sin pérdida muscular, mejorar el alivio y no exponer el cuerpo al estrés. También hay una variedad de menú para cada día, falta de sentimientos de hambre y mal humor. Los días de proteína con el objetivo de perder peso se pueden organizar sin daños a la salud, pero la duración total de dicha dieta no debe exceder los 14 días de acuerdo con las recomendaciones de los médicos.
La dieta de proteínas es elegida por aquellos que desean no solo perder peso, sino que en general también cambian cualitativamente el cuerpo para parecer no exhausto, sino más bien una persona alegre y apretada. Esta dieta también es adecuada para aquellos que aman la carne en su forma más pura y pueden prescindir fácilmente sin salchichas y salchichas. Para no romperse, el pesado da algunos consejos:
- Beba un vaso de agua dura por la mañana con el estómago vacío.
- Desayuno media hora después de despertarse.
- Cenar 3 horas antes de acostarse.
- Beba 2 litros de agua por día.
- Para no tener problemas con la silla, debe beber 1%de café.
- Para aquellos que no pueden vivir sin café, se permite 1 taza sin azúcar.
Las revisiones de las personas se llenan de alegría por el hecho de que en 2 semanas las personas comenzaron a notar pequeños cambios en el cuerpo. Deje que estos pasos sigan siendo muy pequeños, pero ya están hechos. De lo negativo, la mayoría tiene un olor desagradable del cuerpo, que no puede ser asesinado en nada. No se recomienda sentarse en esta dieta por más de 14 días.
Por desgracia, no hay tabletas mágicas para perder peso rápido. A menudo se dice que las dietas de proteínas para la pérdida de peso son efectivas, pero esto es una ilusión. Sí, puede perder rápidamente un par de libras adicionales, pero esto sucederá si limitará significativamente la cantidad de kilocalorías comidas. Solo las proteínas para la pérdida de peso no son adecuadas.
Recetas interesantes
Por un lado, parece que hay muy pocos productos permitidos y una persona tendrá una monotonía dolorosa. Sin embargo, esto no es así, puede diversificar fácilmente la dieta de proteínas con facilidad, y las recetas simples y sabrosas para una dieta de proteínas para la pérdida de peso ayudarán en esto. No olvide incluir el senderismo, la carrera y otro deporte en el programa del día. De lo contrario, no habrá efecto.
Cóctel de proteína
Un cóctel de proteína para perder peso es una bebida deportiva que saturará el cuerpo durante todo el día. Para la preparación, necesitará:
- 200 ml de leche baja en grasas;
- 1 huevo de gallina;
- 1 plátano;
- 100 g 9%-A varilla;
- Una cucharadita de azúcar.
Desde equipos especiales, debe preparar una licuadora o mezcladora.
- Batir el huevo limpio en una licuadora con azúcar
- Cortamos un plátano limpio en pequeños círculos
- Agregue el plátano al tazón con un huevo, vierta la leche y bata hasta que la masa se vuelva homogénea.
- Ahora agregue el requesón y bata nuevamente.
¡Listo! Buen provecho.
Filete de pollo con salsa de guacamole
Este es un plato dietético simple. A pesar de la presencia de aguacate en la composición, BJU es 57/25/18. Para cocinar, necesitamos:
- 500 g de filete de pollo;
- 1 aguacate;
- 1 cucharadita de jugo de limón;
- media cucharadita de ajo seco;
- 1 cucharadita de pimiento rojo molido;
- 1 cucharada de aceite de oliva;
- 100 g de queso bajo en grasas;
- Cisis y pimienta al gusto.
Primero debe eliminar la pulpa del aguacate y amasarla con un tenedor, luego agregar pimienta, jugo de limón, un poco de sal y condimentos. Ahora posponer esta misa por un tiempo. La sal restante, los condimentos y el ajo seco necesitan manchar el filete. Extendimos la carne en la sartén y la freimos por cada lado durante 4 minutos a fuego medio. Después de espolvorearlo con queso y cerrar la tapa para que el queso se derrita. A continuación, debe esperar un par de minutos, después de lo cual puede colocar el filete en el plato y colocar la salsa cocinada en la oreja cocinada en la parte superior.
Proteína cazuela de requesón
La cazuela de proteínas es perfecta para el desayuno. Para su preparación, necesitará:
- 500 g de requesón;
- 1 huevo;
- 40 g de almidón de maíz;
- 2 proteína de huevo;
- 1 cucharada de polvo de hornear;
- cucharada de azúcar;
- media cucharadita de vanillina;
- 50 g de pasas.
Primero debe mezclar el requesón, el huevo y las proteínas de huevo. Después de agregar almidón de maíz y otros ingredientes. Ahora coloque la masa en una fuente para hornear y deje durante 30 minutos. a 180 grados. La corteza resultará crujiente, y la cacerola en sí es suave y satisfactoria.
Ensalada con pequeñas truchas
Para esta ensalada ligera necesitará:
- hojas de ensalada;
- 4 tomates cherry;
- 30 g de filete de trucha;
- El tallo de las leggings es;
- cucharada de aceite de oliva para reabastecimiento de combustible;
- pimienta.
También puede agregar una cucharadita de semillas de chía para mejorar el estómago. La cereza debe cortarse por la mitad, trucha - cubos, un tallo de cebollas - círculos. Enjuague las hojas de la ensalada, córtelo en pedazos y póngalas en un plato, coloque todos los ingredientes en la parte superior, sazone con aceite de oliva y condimentos. Entonces necesitas mezclar todo a fondo. Tal ensalada debe comerse a la vez, en el refrigerador perderá rápidamente su frescura.
Conclusión
Las dietas de proteínas le permiten comenzar el camino de perder peso, la creación de un cuerpo fuerte y su hermosa forma. En combinación con cargas deportivas, en particular, durante su observancia, será un poco perder peso, y son precisamente grasas, no músculos. La sensación de hambre no se atormentará, pero definitivamente debes beber suficiente agua, practicar deportes, caminar y consumir fibra.
No olvide que una dieta con productos animales prevalecientes no es seguro para la salud debido al hecho de que contiene colesterol.
Se recomienda agregar verduras a la dieta de proteínas, al menos 400 g por día, sin contar las papas. Esto ayudará a equilibrar la comida.